Схуднець за тыдзень – мара многіх дзяўчат/жанчын. І гэта рэальна магчыма. Але такі экспрэс-метад дапамагае пазбавіцца толькі ад некалькіх кілаграмаў, за ўсё ў межах 4 — 7, ды і падыходзіць далёка не ўсім прадстаўніцам прыгожага полу. Трэба не толькі ведаць асноўныя правілы такога хуткага збавення ад лішняга вагі, але і разумець, што працэс можа негатыўна паўплываць на працу ўсяго арганізма.
Правілы дыеты для хуткага пахудання за тыдзень
Перш чым прыступаць да «маратону», трэба азнаёміцца і запомніць некаторыя правілы:
- пераканайцеся ў тым, што адсутнічаюць супрацьпаказанні (з медыцынскай пункту гледжання) да правядзення жорсткай дыеты;
- нельга дапускаць прысутнасці пачуцці голаду: арганізм ўспрыме гэта як сігнал да адкладу большай колькасці «запасаў» у выглядзе тлушчавай тканіны;
- нельга парушаць пітной рэжым: у дзень арганізм мае патрэбу ў двух літрах чыстай вады, зялёнага гарбаты;
- «чароўнае» меню не азначае, што можна абысціся без фізічных нагрузак, толькі разам з заняткамі элементарнай гімнастыкай, пешымі шпацырамі або плаваннем вынікі будуць сапраўды выдатнымі.
Лепшыя варыянты дыет і меню
Існуе нямала метадаў хуткага пахудання, можна выбраць што-то найбольш падыходнае і не адчуваць сябе галоднай на працягу ўсяго перыяду дыетычнага харчавання. Але варта разумець, што любая з тыднёвых дыет мае на ўвазе рэзкае скарачэнне порцый ежы і ўжыванне толькі посных страў.
Жорсткая рысавая дыета
З раніцы нашча трэба з'есці палову атрыманага колькасці прадукту, астатняе падзяліць на роўныя порцыі для ўжывання ў працягу дня да 19 гадзін.
Гэтая дыета сапраўды вельмі жорсткая, таму яе можна разводзіць наступнымі прадуктамі:
- яблыкі зялёных несалодкі гатункаў – на суткі 2 — 3 штукі;
- вараныя гародніну (моркву, малады шынок, брокалі, каляровая капуста) – не больш за 200 г у дзень;
- запечаная гарбуз – не больш за 300 г у дзень;
- сырыя гародніна (любая капуста, агуркі) – максімум 300 г у суткі.
Гэта не значыць, што ў дзень можна з'есці ўсе «дабаўкі» да рысу адразу! Калі ў першы дзень харчаванне заснавана на рысе і двух яблыках, то на наступны можна разнастаіць меню і рыхтаваць толькі рыс з варанай гароднінай. Пры гэтым соусы і спецыі ўжываць нельга, але затое можна піць ваду і зялены чай практычна ў любых колькасцях.
Хуткая і эфектыўная на садавіне
Такі метад пахудання пераносіцца досыць лёгка, садавіна не трэба тэрмічна апрацоўваць, ды і заўсёды можна падабраць іх па сезоне. Дапускаецца ўключэнне ў меню малочных прадуктаў, што пазбаўляе ад пачуцця голаду і жадання «сарвацца». Прыклад меню на 7 дзён для хуткай фруктовай дыеты:
- паўтара кілаграма яблыкаў несалодкі гатункаў + 100 грамаў тварагу або 1 літр суцэльнага малака;
- паўтара кілаграма любых ягад, у тым ліку і кавун;
- 400 грамаў бананаў + 1 літр нятлустага кефіру;
- паўтара кілаграма зялёных яблыкаў + 150 грамаў тварагу;
- два кілаграма саспелых груш з кісла-салодкім густам + 1 літр суцэльнага малака;
- 2 кілаграма любых ягад;
- 800 грамаў бананаў + 100 грамаў тварагу або 1 літр нятлустага кефіру.
Кожны пункт названага спісу адпавядае аднаму дню. Пасля такога меню атрымоўваецца пазбавіцца ад 4 — 5 кг за тыдзень, але трэба разумець, што абалоніна, якая паступае ў такім аб'ёме ў арганізм, правакуе дыярэю.
Самая хуткая дыета
Асновай дыетычнага харчавання на тыдзень павінен стаць луковый суп. Гэты рэальна унікальны прадукт эфектыўна спальвае тлушчы, што спрыяе хуткаму догляду лішніх кілаграм, але пакідае сытым. Як прыгатаваць луковый суп:
- спатрэбяцца лук рэпчаты (6 штук сярэдняга памеру), салера (зеляніна 1 пучок), белакачанная капуста (1 маленькая галоўка), памідоры саспелыя (2 штукі), перац салодкі (2 штукі);
- трэба парэзаць усе кампаненты цыбульнага супу на невялікія кубікі (або саломкай – тут ужо справа густу), скласці ў рондаль і заліць вадой;
- варыць пасля закіпання на працягу 10 хвілін;
- солі, перцу і іншых спецый дадаваць нельга.
Ўжываць такі суп трэба на працягу тыдня ў неабмежаваных колькасцях. У якасці «прыемнага бонуса» можна разнастаіць меню зялёнымі несладкими яблыкамі (не больш за 2 штук у дзень), агуркамі (колькасць любы), слівамі (каля 0, 5 кг).
Бялковая дыета: меню і парады
Гэта самая мяккая дыета, меню якой складзена так, што галадаць дакладна не давядзецца. Менавіта пры такім метадзе пахудання не бывае «харчовых зрываў». Тыдзень на бялковай дыеце:
Дзень 1. Раніца: тварог малой тлустасці не больш за 100 г, яблык і нямоцны зялены чай.
Абед: вараная курыца і салата з капусты – усё разам у колькасці 400 гр, але агародніны павінна быць больш.
Вячэра: 0, 5 літра нятлустага кефіру;
Дзень 2. Раніца: 2 курыных яйкі ў выглядзе омлета + 2 памідора (можна з'есці свежымі, можна пакласці ў амлет).
Абед: рыба нятлусты гатункаў, з вадой (300 грамаў) + 1 яблык.
Вячэра: салата «Летні» класічны (тамат + агурок) з даданнем расліннага алею і любы зеляніны.
Дзень 3. Раніца: нятлусты натуральны ёгурт (несалодкі і без араматызатараў) + груша.
Абед: белае мяса курыцы варанае (200 гр) + цытрусавыя (апельсін або грэйпфрут, мандарын, памяло.
Вячэра: салата з здробненых крабавых палачак і агурка ў колькасці 200 грамаў (заправіць раслінным алеем);
Дзень 4. Раніца: аўсяная каша без малака + яблык.
Абед: 300 грамаў нятлустай варанай рыбы + 1 грэйпфрут.
Вячэра: вараныя крэветкі або ракі (у вычышчаным выглядзе 200 гр) + несалодкі зялёны чай.
Дзень 5. Раніца: фруктовы салата, запраўлены натуральным ёгуртам (акрамя бананаў) у колькасці 300 грамаў.
Абед: суп з гародніны + 1 зялёнае яблык.
Вячэра: тварог з нізкай тлустасцю і цытрусавы.
Дзень 6. Раніца: 1 апельсін + 2 вараных курыных яйкі (або 4 перапелчыны).
Абед: шклянку кефіру і тварог, выпечаны ў духоўцы.
Вячэра: курыца, запечаная ў духоўцы (200 гр), салата
Дзень 7. паўтараем першы пункт (дзень) з спісу.
Падчас бялковай дыеты трэба адмовіцца ад усіх спецый і прыпраў, бульбы, выпечкі і прысмакаў.
Лёгкая на кефіры
Яе выконваць вельмі проста: кожны дзень трэба ўжываць паўтара літра нятлустага кефіру, але не ўвесь адразу, а размеркаваць яго на порцыі. Вядома, можна ёсць і іншыя прадукты, але ў вельмі абмежаванай колькасці:
- 5 штук бульбін, звараных «у мундзіры»;
- курынае мяса з грудкі (200 гр);
- адварное ялавічнае мяса ў колькасці 300 грамаў;
- адварная нятлустая рыба (путасу або мінтай, карась);
- можна з'есці без абмежаванняў свежыя садавіна ці гародніна;
- толькі кефір;
- 1 літр негазаванай мінеральнай вады.
Простая грачаная
На працягу тыдня трэба будзе харчавацца толькі грачанай крупамі, дапускаецца даданне ў меню некаторых іншых прадуктаў. Дыета гэтая простая, але досыць агрэсіўная да арганізму, таму перад тым, як прытрымлівацца яе, варта прайсці абследаванне і пераканацца, што адсутнічаюць захворванні органаў страўнікава-кішачнага гасцінца.
Грачаную кашу для пахудання не вараць, а рыхтуюць шляхам пара. На 1 шклянку сыравіны бяруць 2 — 3 шклянкі кіпеню, настойваюць прадукт да гатоўнасці ў тэрмасе або рондальчыку, загорнутай у ручнік або коўдру.
На суткі трэба браць менавіта азначанае колькасць сырой грэчкі, дзеляць яго на роўныя порцыі для частага ўжывання.
З прадуктаў можна дадаваць у меню на грачанай дыеце такія:
- нятлусты кефір – у суткі можна выпіць максімум 1 літр;
- яблыкі зялёныя несалодкія – не больш за 3 у дзень;
- агуркі і памідоры ў выглядзе салаты, запраўленага раслінным алеем – у суткі не больш за 300 грамаў.
На працягу ўсіх 7 дзён грачанай дыеты трэба выконваць пітной рэжым і ўжываць не менш за паўтары літраў чыстай негазаванай вады ў суткі. Частка з названага аб'ёму можна замяніць зялёным несалодкім гарбатай.
Вынікі і парады
Любая з разгляданых дыет, дапамагае пазбавіцца ад 4 — 7 кг лішняга вагі. Некаторыя людзі худнеюць хутчэй, і ў іх атрымліваецца скінуць 10 кг масы за 7 дзён абмежаванага харчавання. Усё залежыць ад таго, наколькі паўнавартасна адбываецца абмен рэчываў у арганізме.
Каб пахуданне хуткім метадам было больш эфектыўным, трэба прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- кожную раніцу на галодны страўнік (адразу пасля абуджэння) варта выпіваць 200 — 250 мл цёплай вады, можна ў яе дадаць цытрынавы сок або мед;
- за 4 гадзіны да начнога адпачынку трэба спыніць прыём ежы, але пры моцным пачуцці голаду дапускаецца ўжыванне 1 яблыка або шклянкі кефіру;
- у першыя 2 — 3 дні стан здароўя можа змяніцца ў горшы бок – з'явяцца галавакружэнне, слабасць і дрымотнасць;
- хутчэй схуднець дапаможа спорт і наведванне сауны;
- выходзіць з тыднёвага пахудання трэба акуратна: порцыі ежы не павялічваюцца, але кожны дзень дадаецца новае (магчыма, не самае карыснае) страва.
Супрацьпаказанні
Хуткае пахуданне за тыдзень мае выразныя супрацьпаказанні:
- цукровы дыябет;
- гастрыты і язвавая хвароба страўніка/дванаццаціперснай киши;
- хранічныя кішачныя колікі;
- няўстойлівае артэрыяльны ціск;
- любыя захворванні псіхічнага і неўралагічнага характару, у тым ліку і эпілепсія;
- цяжарнасць і перыяд кармлення дзіцяці грудзьмі;
- аслаблены імунітэт;
- вірусныя захворванні печані;
- падвышаная тэмпература цела любога паходжання.
Мінусы дыет для хуткага пахудання за тыдзень
Нягледзячы на ўражлівыя вынікі і разнастайнасць варыянтаў, разгляданы выгляд пахудання мае і некаторыя мінусы:
- памяншэнне вагі адбываецца за кошт вываду з арганізма дзындраў і лішняй вадкасці;
- тлушчавая тканіна згарае, але ў малых колькасцях – яе сыходзіць усяго 500 грамаў, хоць гэта аптымальны рытм пахудання на думку дыетолагаў;
- трэба будзе назапасіцца цярпеннем – хуткая страта вагі заўсёды жорсткая;
- на фоне разгляданага харчавання могуць паўстаць праблемы ў працы кішачніка – небудзь завалы, альбо дыярэя;
- ўтрымліваць вага пасля такога пахудання рэальна складана.
Хуткае пахуданне за тыдзень – гэта рэальнасць. Трэба выбраць прыдатную дыету і строга прытрымлівацца саветаў дыетолагаў. Калі і ў далейшым выконваць правілы рацыянальнага харчавання, то атрыманы вынік можна будзе ўтрымаць надоўга.